LONCHERITAS NUTRITIVAS

La lonchera recarga las energías y brinda los nutrientes que su pequeño necesita para que su rendimiento escolar se mantenga a lo largo de la mañana.
Recuerda que la lonchera debe llevar cada uno de los siguientes alimentos:

• Líquidos: Importantes para evitar deshidratación o cansancio, pueden ser refrescos o infusiones.
• Alimentos formadores: Favorecen el crecimiento, alimentos ricos en proteínas como leche, queso, huevo, pollo, aceituna, paté, etc.
• Alimentos energéticos: Ricos en carbohidratos que actúan como combustible para el cuerpo. Pueden ser galletas, pan, cereales en hojuelas, kiwicha, canchita o maní.
• Alimentos protectores: Ricos en vitaminas y minerales, protegen a los niños de enfermedades, son frutas y jugos.

Aquí le dejamos cuatro ejemplos de cómo armar su lonchera:

EJEMPLO 1:

• LUNES:   - Pan con queso fresco
                   - Pera
                   - Refresco de piña
• MARTES:  - Pan con pollo
                     - Durazno
                     - Refresco de naranja
• MIÉRCOLES:  - Pan con queso crema y pecanas.
                            - Manzana
                            - Chicha morada
• JUEVES:  - Pan con paté
                    - Tuna
                    - Cebada o emoliente
• VIERNES:  -Pan con tortilla
                      - Mandarina
                      - Refresco de linaza frutada

EJEMPLO 2:

• LUNES:  - Galletas
                  - Mandarina
                  - Leche chocolatada
• MARTES:  - Pan con jamón
                     - Manzana
                     - Yogurt
• MIÉRCOLES:  - Pan con mermelada
                            - Plátano
                            - Agua de manzanilla
• JUEVES:  - Queque
                    - Uvas
                    - Refresco de carambola
• VIERNES:  - Pan con hamburguesa
                      - Pera
                      - Agua de membrillo

EJEMPLO 3:

• LUNES:  - Pan con hot dog
                  - Naranja
                  - Refresco de manzana
• MARTES:  - Cereal
                     - Mandarina
                     - Yogurt
• MIÉRCOLES:  - Pan con queso edam
                            - Mango picado
                            - Agua de manzanilla
• JUEVES:  - Sándwich de palta
                    - Durazno
                    - Infusión
• VIERNES:  - Queque de plátano
                      - Pera
                      - Refresco de piña

EJEMPLO 4: 

• LUNES:  - Galletas de soda con mermelada
                  - Manzana
                  - Chicha morada
• MARTES:  - Sándwich de pavo
                     - Plátano de la isla
                     - Infusión
• MIÉRCOLES:  - Sándwich triple
                            - Uvas
                            - Refresco de piña
• JUEVES:  - Pan con mantequilla
                    - Plátano
                    - Yogurt
• VIERNES:  - Sándwich de atún
                      - Fresas
                      - Leche chocolatada